当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
北京28 www.1341.cm-网上买彩500| www.8646.biz-体彩双色球预测| www.208628.com-江苏快三开奖河北| www.313289.com-大发彩票骗了多少人| www.89711.cc-三月足彩对阵| www.92994.com-易网彩票开奖公告| www.45bv.com-网上能买福利彩票么| www.82869.cc-福利彩票抽奖真实吗| www.092276.com-福建体彩投注| www.188234.com-安徽快三怎么玩| www.169661.com-内蒙古快三玩法| www.185212.com-7彩下载-| www.322122.com-海南特区彩票论坛| www.710711.com-七乐彩选号投注技巧| www.811139.com-福彩3b太湖字谜| www.893456.cc-乐彩助手-| www.967228.com-河南休彩网-| www.id97.cc-福彩选四奖励规则| www.j90.me-南洋福利乐和彩现场| www.43gt.com-七彩石原石图片| www.cp0978.com-快三计划软件苹果版| www.281913.com-本期的彩票指南报纸| www.391930.com-搜狐彩票安全吗| www.567352.com-南京上期福彩大奖| www.679590.com-0165彩票app| www.868634.com-彩乐购官网-| www.1840.vip-天天彩票论坛看一看| www.069931.com-彩神app安全吗| 彩客网www.8299.cc| www.1118.mobi-快三论剑随州论坛| www.oy8.com-19022七星彩| www.090052.com-彩票客户资源购买| www.187255.com-亚投彩-| www.274709.com-体育彩票官方网站| www.365310.cc-体彩建行充值| www.456645.com-体彩兑奖处怎么样| www.540570.com-凤凰彩票带你飞| www.614388.com-易彩时时彩-| www.685188.com-近期双彩求开奖结果| www.769298.com-好彩扑鱼-| www.841440.com-彩票店五行属什么| www.910347.com-海口快三走势图| www.968493.com-福彩头奖是内定的吗| 500彩票www.401270.com| www.kz42.com-酷彩吧彩票-| www.f66.in-在吉隆坡做博彩| www.81331.cc-香港和彩吧-| www.22jt.com-福彩内部员工电话| 中国福利彩票www.34788h.com| www.245.com-时时彩五星直选守号| www.6600.in-518彩票进不去| www.3741.net-富利彩票-| www.841693.com-体彩是怎么玩的| www.520747.com-福彩历史中奖号码| www.676016.com-595kcc彩票-| www.826979.com-神彩网论坛-| www.930382.com-彩票最新开奖消息| 500彩票www.51515i.com| www.009816.com-人人红彩票官网| www.cai739.com-快三是什么彩票| www.695700.com-豪彩vlp6us-| www.873680.com-彩宝店下载-| www.976986.com-玩彩乐-| www.cp158.cc-中国福彩快三app| www.3pd.cc-中国竞彩网足球直播| www.201063.com-七星彩预测幸运之门| www.553243.com-平台彩票官方网址| www.409807.com-彩库宝典在线开奖| www.581790.com-凤凰快三内部| www.760152.com-北京pk拾彩票软件| www.08010.com-中彩票巨奖的人| www.029398.com-彩票投注大厅平台| www.159138.com-北京快三下载手机版| www.336355.com-彩八彩票安卓版官网| www.105718.com-七星彩五等奖多少钱| 大赢家彩票平台www.081506.com| www.i17.bid-湖北快三查询| www.556.cm-腾讯分分彩跨度稳赚| www.618342.com-陕西体育彩票大乐透| www.1234.blue-c53彩票-| www.9942.biz-焦作结婚彩礼十一万| www.89849.com-体彩排列跨度振幅| www.751853.com-彩票1号-| www.501320.com-易彩网是什么网站| www.633397.com-如何买篮球彩票网址| www.868580.com-佰万彩票系统下载| www.620017.com-釉上彩和釉下彩区分| www.876477.com-排列三预测天吉彩票| www.69tm.com-668彩票合法吗| www.521309.com-手机时时彩预测器| www.653602.com-彩中堂挂牌-| www.853626.com-好彩快印-| www.976563.com-彩票代理返点是什么| www.qz07.com-玩快三为什么会输钱| www.020980.com-福彩票三d-| www.120422.com-新宝马彩票-| www.631072.com-网上买彩票稳赚技巧| www.682652.com-好一点的彩票软件| www.818100.com-足彩场次安排| www.918216.com-体育彩票倍率| www.995875.com-80彩票合法吗| www.jq56.com-快三微信-| www.27jn.com-福彩3d天中天气网| www.146.bid-彩虹歌词是什么意思| www.5548.cn-买大乐透彩票| www.1010.xyz-赢发彩票合法吗| www.ni88.com-雪原园足彩比分直播| www.177560.com-上海快三开奖走势| www.1845.com-江苏体彩新开奖| www.8634.vip-体彩通吃中奖图片| www.64649.com-竞彩足球对冲必胜| www.365838.com-体彩大小遗漏| www.550986.com-福彩3d追号稳赚| www.cp5718.com-河北省快三专家预测| www.265417.com-高频彩走势网| www.384269.com-河内一分彩app| www.490861.com-彩虹鱼为什么长得快| www.560615.com-财神彩票幸运大转盘| www.643385.com-彩铃-| www.727172.com-优乐彩彩票-| www.791478.com-彩票正版藏机图今日| www.863558.com-时时彩开奖源码| www.930047.com-香港牛蛙彩票四不像| www.983615.com-河南福彩兑奖规定| www.kz45.com-3d澳门彩报1今天| www.h64.cn-彩票工具软件大全| www.38792.com-有兼职叫注册中彩网| www.95kp.com-明彩印刷厂-| www.271761.com-好彩2玩法-| www.454583.com-乐彩检疫怎么样| www.cp9398.com-手机彩票软件排名| www.0zn.com-彩是几划-| www.371660.com-越南河内时时彩官网| www.500189.com-彩福快三-| www.977825.com-河北福利彩票三d| www.f56.cc-可以赚钱的彩球游戏| www.38581.cc-优质彩票平台| www.01vf.com-湖南福彩中心兑奖室| www.323822.com-摇一摇机选七乐彩| www.516644.com-长春中彩票去哪领奖| www.018406.com-全民赢彩票官方网站| www.104062.com-安徽七乐彩开奖结果| www.73dq.com-福彩杀跨杀尾大全| www.356537.com-合伙买彩票中大奖| www.465346.com-陆彩天空38码网站| www.571715.com-好彩捕鱼游戏下载| www.644198.com-龙江时时彩-| www.753108.com-高频彩跟单群| www.869017.com-百盈快三怎么做假| www.959752.com-世纪佳缘上的彩票女| www.800024.com-福彩坊是正规平台吗| www.338130.com-超级彩票软件下载| www.476651.com-体彩图谜总汇全图| www.582214.com-安装内蒙古快三| www.661240.com-皇家彩世界软件下载| www.765580.com-苏宁彩票下载| www.865775.com-熊猫彩票怎么下载啊| www.941946.com-十一彩票-| www.xj42.com-好彩客安卓官方下载| www.055452.com-山西体彩快二十分| www.198819.com-福彩十选五怎么玩法| www.7367.loan-上海最近中奖彩票| www.652000.com-红牛快三彩票| www.730234.com-第一彩cc-|